В рамках проекта «Обеспечение единых механизмов проведения в регионах разъяснительной и реабилитационной работы с приверженцами деструктивной и радикальной религиозной идеологии» психолог-консультант представительства ОФ «Информационно-пропагандистский и реабилитационный центр «AQNIET» в Актюбинской области Надиршина Ляззат Халилуллиновна провела on-line тренинг «Анализ и самоанализ» для осужденных репатриантов «Жусан» в РГУ «Учреждение УГ-157/11».

 

Ляззат Надиршина рассказала, что самоанализ - это самый доступный универсальный инструмент для достижения успеха в любых начинаниях, будь то достижение поставленной цели или работа над любым из своих недостатков.

 

Самоанализ - это обращение человека к самому себе, анализ собственных поступков, мыслей, чувств, наблюдение за собой. Иначе его еще можно назвать рефлексия. Для чего нужен самоанализ? Цель самоанализа - осознать неосознанное. Он помогает человеку разобраться в своих проблемах и особенностях, принять себя, облегчить состояние. Любой психологический дискомфорт связан с подавлением своей сущности и личностного потенциала. Это путь к внешней и внутренней гармонии, а также к становлению и развитию личности. При помощи самоанализа человек начинает лучше понимать свои мотивы, потребности, ценности, желания, чувства.

 

Важный результат самоанализа - осознание человеком имеющейся проблемы и создание пошагового плана по ее решению. Самоанализ используют при решении психологических проблем, в ситуациях, когда человек не видит логику, причинно-следственную связь в том, что происходит в его жизни. Например, если человек срывается на близких, беспричинно тревожится, не может разорвать болезные и деструктивные отношения, не может устроиться на работу, ходит по кругу, необоснованно боится принять важное решение.

 

Только не надо путать самоанализ с деструктивными и бессмысленными самокопанием и самобичеванием. Самоанализ - безоценочный разбор ситуации. Вы принимаете свои ответы как данность, разбираетесь в них, а не бессмысленно копаетесь. Самоанализ будет полезен в любых ситуациях, когда вы испытываете душевный дискомфорт, конфликтуете с самим собой.

 

Как провести самоанализ. Для этого нужно подобрать подходящее время и место. Потребуется 1-2 часа. Создайте атмосферу тишины, изолировав себя от всех компьютерных технологий. Вы не должны отвлекаться ни на кого и ни на что. Приобретите красивый блокнот и ручку для фиксирования своих мыслей на бумаге. Конкретизируйте проблему. Что вас беспокоит? Составьте список вопросов. Они будут меняться в зависимости от ситуации. Самые главные вопросы в самоанализе: «Почему?», «Что мне это дает?», «Зачем мне это?».

 

Примеры вопросов: Я счастлив? Что делает меня счастливым? Могу ли я стать еще счастливее? Что мешает? Почему? Чего я хочу? Почему я не могу достичь этого? Могу ли избавиться от ограничений и почему я не делаю этого? Почему я не меняю свою жизнь? Что мешает? Обманываю ли я себя?

 

Техники самоанализа - «Письмо себе». Нужно взять 5 листов бумаги, белый, коричневый, зеленый, желтый и синий карандаши. На первом листе опишите проблему, на втором - негативные эмоции и чувства, на третьем - положительные эмоции и чувства от этой ситуации, на четвертом- нарисуйте ее, на последнем-напишите выводы способы решения проблемы. Техника самоанализа - «Личный дневник». В дневнике вы описываете свои эмоции, чувства, мысли и реакции.

 

План самоанализа:

-       Определение проблемы.

Размышление над ситуациями, когда эта проблема проявляется: «Что я чувствую?», «Что я ощущаю?», «Что я думаю?». Нельзя торопиться и отвлекаться.

-       Фиксация размышлений на бумаге. Анализ ощущений и мыслей. Особое внимание обращайте на то, что вас раздражает. Сильные эмоции, которые вызывают у вас люди или события, говорят о ваших проблемах, с которыми необходимо разобраться. То, что мы не любим в людях, осуждаем или восхваляем, говорит гораздо больше о нас, чем об окружающих, потому что мы проецируем свои собственные ощущения на других.

-       Отдых от нескольких часов до нескольких дней.

-       Возвращение к анализу. Изучение информации по проблеме. Вам пригодится опыт других людей. Его вы можете найти в достойных книгах, фильмах, лекциях и тренингах, советах знающих людей. Эти знания могут ничего не говорить конкретно о вашем опыте, поэтому нужно их пропускать через свой внутренний фильтр «Это про меня или нет?». Вы не должны принимать все за абсолютную истину. Если информация вызывает агрессию и сильное эмоциональное отвержение, то тогда в ней точно есть что-то касающееся вас. Главное, справиться с сопротивлением и разобраться, что именно. Поиск решения проблемы. Если знаний не хватает, то стоит обратиться к профессионалу.